co to jest progresja

[...] cwiczysz juz troche n silce wiec powinienies sie mniej wiecej orientowac... przeciez tylko i wylacznie ty znasz swoj organizm i wiesz co na niego dobrze dziala, kazdy jest inny wiec nie wiem na jakiej podstawie ktso moze ci ulozyc plan skoro cie nie zna... wez sie chlopie do roboty poczytaj troche, przedstaw jakis zarys tego co chcesz [...]

[...] tym ze bede ćwiczył na mase i mam same krązki po 10 i 20 kg wiec niemam jak zmieniać tych obciażeń w następnych seriach. czy da sie to zastąpic? " to co opisales to jest i progresja i regresja - progresja obciązenia, regresja liczby powtórzen tak gwoli ścislosci. mowiac jednak o progresji językiem "siłownianym" czy jak go [...]

tak czytam te dzienniki i czytam...... czytam }:-((( wszedzie jakies rozpiski ,plany ,rozkminki ,dywagacje...... no to ja tez chce , no to jest CEL :World Cup series stage 3 (Amateurs) w lipcu :)) ale przed tym trzeba sie tam zakwalifikowac }:-( , kwalifikacje w lutym , moge to zrobic na LENIA :-D albo wypruć sobie flaki wybieram [...]

[...] x 20 + stretching UWAGI: Trening in plus, chociaż jak to nogi - ciężkawy trochę %-) 1. Nagrałem ostatnią serię, trochę nieudolnie ustawiłem kamerę, przez co trochę ucięty jest obraz, ale widać mniej więcej wszystko. Jedna rzecz mnie martwi - widać na filmiku, jak przy wstawaniu pochylam się nieznacznie w bok. Za tydzień kręcę od tyłu i [...]

Spox tak też zrobię :) A z tą progresją co napisałem to dobrze robię czy to nie jest progresja falowa bo niestety z dokładaniem ciężaru co trening nawet po 0,5 kg na stronę już nie idzie to jak to rozwiązać? Bo na siłe/hipertrofie czyli periodyzacje falową za wczas na takie kombinowanie?

[...] ja nie mam wyciagu i poreczy. Trenuje 3x w tygodniu. Wyglada to tak: Pon/Sr/Pt I przeplatanka 15-10-5 z treningami A i B tj. Pon 15A Sr 10B Pt 5A Pon 15B Sr 10A Pt 5B I tak w kolko, tez jest progresja przesunieta na kazdym takim samym treningu czyli co 2 tyg przesuwa sie o 2.5-5kg. I o tym zebym nie zapomnial tylko bo moja pamiec to slaba jest.

Traktor przeczytalem ten split jest sporo rzeczy fajnych ale chcialbym bardziej podchodzacy do typu 5x5 z progresja poniewaz chce zobaczyc swoje maksy a nie sa takie male:P Opisze swoje ciwczenia i jeszcze raz skoryguj/cie je czy moga byc czy nie bo tamtego posta juz chyba niema A 1.MC 5x5 (start 50%/2seria 70%x5/3seria 80%x5/4seria 90%x5/100%x5 [...]

[...] "KWESTIA SERII- MA BYC PROGRESJA OBCIAZENIA, CZYLI ROBISZ 1SZA SERIE CIEZAREM ROBOCZYM , 2GA DOKLADASZ I 3 TU BIERZESZ DOCELOWO." Czyli tutaj chyba wymagany jest progres obciążeń? Jak nie to jaki? "Widzialam ludzi wracajacych po plastykach po 6 miesiacach do wyczynowego uprawiania sportu, spotkalam sie z takimi, ktorzy juz [...]

[...] dwie już gorzej ale też zwalniałem ile mogłem. Brzuch standardowo, szybko i boleśnie. Po treningu kąpiel regeneracyjna, ciepła i lodowata woda na zmianę pod prysznicem to jest to co uwielbiam. Kącik łasucha: Mała zmiana w diecie i suplementacji: wywaliłem morele i dałem więcej rodzynek i płatków owsianych do śniadania... [...]

To już progresja do tego co robił Kuba bo jednak wyprostowaną nogą trudniej wykonać i trzeba przyjąć pozycję dobrą :-)) Zdecydowanie. Tak jak omawiam w filmie, jest to świetne narzędzie diagnostyczne.

[...] tutaj dodatkowo wrzuce jeszcze art ktory pisalem na jakis konkurs wspolnie z moim forumowym kolea Kin Odinem , porownujemy w nim te oba rodzaje treninow , ja oczywiscie jestem za splitem King za FBW Milego czytania , i zapraszam do podzielenia sie wlasnymi opiniami ****************************************************************** Link do [...]

[...] o treningach żeby poszerzyć swoją wiedzę trafiłem na coś takiego http://kettlebellfitnessdk.wordpress.com/2011/01/13/9-week-kettlebell-long-cycle-training-program/ To jest wstępny plan przygotowań do zawodów w wyciskaniu KB, plan wstępny na 3 trreningi w tygodniu samego wyciskania, plus przygotowanie dodatkowe czyli plan siłowy [...]

[...] kretki, moje wymiary diametralnie spadly. ale po 2 tygodniach, wszystko wrocilo do normy, i wymiary wrocily tez do metraza po cyklowego, no moze tam po 0,5cm spadlo. wiec jestem bardzo zadowolony. ######################################################## co do diety to juz nie waze produktow, teraz jem tak jak uwazam. moge przyznac, ze jem o [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia jw. Na duze partie miesniowe stosuje 2,5 minutowe przerwy na mniejsze partie 1,5 Ten trening stosuje od 2 tygodni i chce sie dowiedziec czy jest dobry na mase ?(ewentualna korekta) Poki co to na razie nie widze zebym wyszedl ze stagnacji 3.Osiagnac chce mase 4.Jest wszystko 5.Nie ma 6.Nie stosowalem (ryz i [...]

O ile poziom przytyranego jest ---> I bez sensu probuje sie na kozaka robic... To musze sie z nim zgodzic- dzisiaj kazdy mlody wie ze hera to gowno. Mialem w szkole naprawde duzo ludzi co jarali trawe a na jakies propozycje dila czy moze cos "mocniejszego" zalatwic pukali sie w czolo. Twierdzenie ze ktos najpierw pali ziolo i potem [...]

Melduję się z miską :) To jest oczywiście przykład, ale jem teraz wg tego wzoru (tak, mniej węgli rano, ale nadal bez wieczorem- jakoś mi nie podchodzą o tej 20 żadne ryże/kasze czy chleb). Trening niebawem- bo zmieniam. Czuję się dobrze, wymiary bez zmian, potrzymam tak do końca września, wtedy pomyślę o ewentualnym zmniejszeniu do 1700 :) Póki [...]

[...] podchwytem 12/10/8/8 z progresją 2 siedząc uginanie przedramienia z suplinacją nadgarstka 3x10 Brzuch po plecach jedynie na drążku jeśli chcesz - dolny odcinek grzbietu jest zmęczony po treningu i normalny trening może skończyć się kontuzją - lepiej nie ryzykować Piatek Nogi 1 przysiady 15/12/10/8 2 wyciskanie na suwnicy lub uginanie nóg w [...]

[...] robie 10 minut przerwy i robie 2 -4obwod 2razy i daje miedzy nimi 3 minutowe przery i na koncu 10 miniut... no i zrobilam tak super tabelke bo obli mi dorazila zeby jednak zapisywac ciezary chodz wsumie i tak jest prawie zerowa progresja w takim treningu, dzisiaj po silowni dopisze obok tych cyferek co to za maszyny a jak tam Twoj trening ?

[...] bazowych to właśnie nie ma być stały, tylko zaczynasz od 60% maksa dla pięciu powtórzeń i progresja o 10%. Dla przykładu, jeżeli w jakimś ćwiczeniu maks dla pięciu powt. to jest 100kg to zaczynasz od 60kg i lecisz dalej 70,80,90 i 100kg Trochę inaczej jest w ostatnim dniu, bo wtedy już robi się próbę z ciężarem wyższym o 2.5%. Czyli dla naszych [...]

[...] i myślę, że to starczy a też nie ma co pędzić z ciężarem, bo to dopiero 3 tydzień. SS rozpiętki / gilotyna- rozpiętki wreszcie poszły, gilotyna jeszcze są problemy ale to jest na prawdę ciężkie kvrestwo%-) 30kg a nie masz siły tego wypchać, ale i tak jest ok. Uginanie sztangi- Ładnie, czuć, że idzie siła - redukcja;-) SS młoty / uginanie z [...]